Jelenlét-alapú stresszcsökkentés (MBSR)
Mi a jelenlét-alapú stresszcsökkentés?
Az MBSR egy gyengéd, gyakorlatias megközelítés a stressz csökkentésére és az általános jólét javítására a mindfulness (tudatosság) révén. Eredetileg Dr. Jon Kabat-Zinn fejlesztette ki a Massachusettsi Egyetem Orvosi Karán, több mint 40 éve létezik, és a világ egyik legjobban kutatott és széles körben használt mindfulness programja. Egy 8 hetes program során az MBSR segít az embereknek abban, hogy ítélkezésmentes, együttérzÅ‘ módon tudatosabbá váljanak gondolataikkal, érzéseikkel és testérzeteikkel kapcsolatban. Általában egyszerű gyakorlatokat foglal magában, mint például légzÅ‘gyakorlatok, testközpontú vezetett meditációk, tudatos mozgás és a mindennapi életben való jelenlét megtanulása.
Kinek való az MBSR?
Nincs szükség elÅ‘zetes meditációs vagy jógatapasztalatra ahhoz, hogy hasznos legyen – az MBSR mindazok számára készült, akik stresszel, szorongással, krónikus fájdalommal küzdenek, vagy egyszerűen csak nagyobb békére és tisztánlátásra vágynak. Sokan úgy találják, hogy segít nekik nagyobb nyugalommal, kedvességgel és kiegyensúlyozottsággal reagálni a kihívásokra.
Akár a mindfulness iránt érdeklÅ‘dsz, akár eszközöket keresel a mentális és fizikai egészséged jobb ápolásához, az MBSR teret kínál a felfedezésre!
Itt olvashatsz néhány tudományos cikket az MBSR hatásairól a mentális nehézségek és fizikai állapotok széles skálájára.
Amit kÃnálok
8 hetes MBSR tanfolyam
CSOPORTOS
150€/8 hét/fÅ‘
KövetkezÅ‘ kezdés: március 5. csütörtök 19:00 (CET)
Kérdésekért vagy foglaláshoz keress a tesszalina16@gmail.com címen.
8 hetes MBSR tanfolyam
EGYÉNI
40 €/1,5 óra hetente
Rugalmas kezdés
Kérdésekért vagy foglaláshoz keress a tesszalina16@gmail.com cÃmen.
A teljes, bizonyítékokon alapuló, 8 hetes Mindfulness-alapú stresszcsökkentÅ‘ (MBSR) programot online kínálom.
Minden heti foglalkozás körülbelül 2 órás, és oktatást, vezetett gyakorlatokat, csoportos feladatokat és házi feladatokat tartalmaz.
Opciók
A program kiscsoportos vagy egyéni foglalkozások formájában is elvégezhetÅ‘, a igényeidtÅ‘l függÅ‘en.
-
Csoportos formátum: Heti rendszerességgel (2h) szervezett csoportos foglalkozások (5–8 fÅ‘), melyek a közös tanulást, az érzelmi nyitottságot és a közösségépítést segítik elÅ‘. A csoportos foglalkozások mindig gyönyörű csoportos beszélgetésekkel teliek!
-
Egyéni formátum: Heti rendszerességgel (1,5h), egyéni ülések, amelyek az egyedi tempódhoz és céljaidhoz igazodnak.
Légy tudatában annak, hogy bár az MBSR kurzus nem terápia, nagyon erÅ‘s terápiás élményeket nyújthat. Ez egy teret ad arra, hogy megoszd, ami benned van, de semmiképpen sem kötelezÅ‘ ezt megtenni. Mindenkinek megvan a saját útja és tempója!
Tanfolyamvázlat
1. hét : Bevezetés a mindfulnessbe
Ismerd meg, mi a mindfulness, és hogyan segíthet a stressz és az érzelmi reakciók kezelésében.
2. hét : Stresszkezelés a légzés segítségével
Fedezd fel, hogyan befolyásolja a tudatos megfigyelés a tapasztalataidat, és kezdj el rugalmasabb válaszokat kialakítani a légzésed segítségével.
3. hét : Vissza a testbe
Használj testközpontú tudatos gyakorlatokat a testtudat elmélyítésére és a jelenlét megerÅ‘sítésére.
4. hét : Tudatos mozgás
Ismerd fel a stressz mintázatait és fedezd fel a tudatos mozgást.
5. hét : Tudatos reagálás vs. reakció a stresszre és érzelmeinkre
Fedezd fel a különbséget, és tanulj meg tudatos megküzdési stratégiákat, beleértve az önmagaddal való együttérzést is.
6. hét : Tudatos kommunikáció
Gyakorold a tudatos beszédet és hallgatást a kapcsolatok és az önkifejezés javítása érdekében.
7. hét : A tudatos jelenlét mélyebb integrálása a mindennapi életbe
Fedezd fel, hogyan maradhatsz jelen a mindennapi tevékenységekben és kihívásokban.
8. hét : Gyakorlatok elmélyítése
Tekintsd át a legfontosabb felismeréseket, szilárdítsd meg a személyes gyakorlatodat, és dolgozz ki egy tervet a mindfulness hosszú távú fenntartására.